cwiczenia na barki

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być [...]

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]

[...] sztangielek za głowy stojąc 12 12 12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12 Dodam ze mam ekspander ale niewiem juz sam czy dodac jakies cwiczenia z nim( jak tak to jakie) czy moze zamienic te ktore juz mam na takie z wykorzystaniem ekspandera (jak tak to jakie na jakie) pozdrawiam ;]

Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]

Kurcze czlowieku teraz to zes do***al zrob tak klatka ticeps klatka 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane triceps 1 zlozone i izolowane plecy biceps biceps 1 zlozone i izolowane Nogi barki 1 zlozone + pojednym izolowanym na dwuglowe i czeroglowe ud + jedno na lydki barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton

dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

II TRENING BARKI 1.arnoldki (tutaj za mały ciężar sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie [...]

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - odpoczynek A: klatka, [...]

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

zdałem to prawko, w sobotę po auto. do konca masy będę leciał FST-7 1. klatka biceps 2. plecy triceps 3. off 4. nogi 5. klatka 6. barki 7.off klatka 2x, na jednym treningu ćwiczenia skupiające się na górnej porcji klatki, na 2gim treningu na dolnej części Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-08 14:18:25

Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 [...]